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Consejos para dormir bien

Consejos para dormir bien

Al igual que nuestros cuerpos cambian con la edad, lo mismo ocurre con nuestros patrones de sueño. Es posible que notes que tienes el sueño más ligero, que te duermes temprano y te despiertas de igual manera y que ya no duermes como antes.

Si bien estos hábitos de sueño son totalmente normales, otros trastornos del sueño como despertarse cansado todos los días u algunos síntomas del insomnio no son una parte normal del proceso de envejecimiento. Sin embargo, con la ayuda de los consejos que te daremos a continuación podrás superar cualquier problema del sueño relacionado con la edad mientras disfrutas de un descanso placentero en las noches.

Trata de probar los siguientes consejos: • No leas en dispositivos electrónicos portátiles tales como iPads y otros. Estos deben evitarse antes de acostarse. • Tu dormitorio debe ser tranquilo, oscuro y fresco, y tu cama muy cómoda: El ruido, la luz y el calor también puede causar problemas de salud. Puedes usar una máscara para dormir para bloquear cualquier entrada de luz.

• Limita el espacio de la habitación sólo para dormir y la intimidad: Tu dormitorio no debe ser la sala en la que trabajas, ver televisión o utilizar el ordenador. • Los relojes deben estar fuera de la vista ya que la luz puede interrumpir tu sueño. • Mantén un horario rutinario y constante de sueño: Lo ideal es ir a la cama y levantarte a la misma hora todos los días. • Desarrolla una rutina para dormir tranquilo: Toma un baño, reproduce música relajante o practica técnicas de relajación como la meditación y la respiración profunda para dormir. • Toma una siesta si sientes la necesidad: Las siestas cortas (15 a 45 minutos) pueden ser suficiente para mejorar tu estado de alerta.

OTRAS SUGERENCIAS

•Limita la cafeína por las noches. • Aunque puede parecer que el alcohol es bueno para dormir, en realidad, puede interrumpir el sueño. Por lo tanto, evita el alcohol al final del día. • Toma un refrigerio ligero, que incluya galletas, cereales y leche, yogur o leche caliente. • Evita las comidas grandes y alimentos picantes antes de acostarte. • Limita la cantidad de líquidos que consumes antes de acostarte. • Haz ejercicio regularmente para superar los problemas del sueño. • La actividad aeróbica es especialmente útil ya que libera ciertas sustancias químicas en tu cuerpo, y promociona un sueño reparador.

Por otra parte, de acuerdo con un estudio, el ejercicio aeróbico también mejora la calidad del sueño.

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